マシン紹介／PowerPlate Pro5

乗ったらブルブルッと全身が揺らされるようなマシンが一時流行っていたのを皆さん覚えていますか？

いつの間にかあまり見かけなくなりましたが…。

最近はマッサージガンというブルブルッと身体へ振動を与える機器が家電量販店でも多く見受けられるようになっていますね。

ここ数年振動刺激を用いたツールがいろいろと出てきていますが、メディカルフィットネスM’sにも振動刺激を用いるマシンがあります。

PowerPlate Pro5

PowerPlate（パワープレート）は垂直軸（上下）前額軸（左右）、矢状軸（前後）への3次元振動を生み出す振動マシンです。独自のテクノロジー「３次元ハーモニック振動」は、１秒間に25〜50回の規則正しい高速振動（上下に70％、前後に10％、左右に20％）で、筋肉の反射反応を利用することで様々な効果が期待できます。

半分ぐらい水の入ったペットボトルを押し当てると規則的な波が発生するのが確認できるので、面白いですよ。

全身振動トレーニング

PowerPlateの上で行うトレーニングは全身振動トレーニング（Whole-body Vibration Training）と呼ばれ、このパワープレートに身体を乗せていると、身体は微細ながらも高速で加速されている状況が作り出されます。

加速されている状況というのは、車が急発進した際にシートに身体を押し付けられるような力や、ジェットコースターで一気に上昇する時に身体がシートに押し付けられるような力が加わっているような状態です。通常は加速後に速度がある程度一定になるとこのような状態は消失しますが、パワープレートは様々な方向へ加速を繰り返すため、瞬間的にこのような力が加わっている状況が繰り返し生じます。

このことから、全身振動トレーニングは加速度トレーニング（Acceleration Training）とも呼ばれます。この加速が絶えず加わっている状況を作りだすことで筋肉の反射反応を引き起こし、それを利用することで以下のような効果が期待できます。

振動を用いることで期待できる効果

1）筋の活性化

筋肉は多数の筋線維から成り、全身振動トレーニングを行うと、より多くの筋線維が同時に収縮できるようになり、筋力が向上すると考えられています（神経筋の適応）。例えると、ある運動の際に筋肉の30％が使われていた状態から筋肉の40％が使われている状態になったようなイメージです。

2）血流増加と筋温上昇

振動を受けることで、筋肉による血液を送り出すポンプ作用の向上や血管の拡張などにより血流が増加し、筋温を上昇することにつながると考えられます。PowerPlateを用いることで運動前に短時間で効率的にウォーミングアップを行うことが出来ます。

3）柔軟性の改善

筋肉が過剰に伸ばされたり筋肉が強く収縮しすぎたりすると、筋肉は反射的に筋肉を緩めるというメカニズムがあります。PowerPlateの上で適切にエクササイズを行うとこれらの作用が働き、上記の筋温上昇と相まって柔軟性の改善効果を得ることが期待できます。

4）骨密度の増加

PowerPlate上で全身振動トレーニングを行うことで、骨密度の増加も期待できます。ただし、そのためにはただ乗るだけではなく狙いたい骨やその骨に付着する筋肉に対して振動刺激をしっかりと伝えることが重要になると考えられます。

PowerPlateは重りなどを使わずに筋肉トレーニングできることから、関節に不安のある方や筋力に自身がない方にとって特に有益なマシンではないかと思います。

また、PowerPlateの上で特定の筋肉に収縮が入ると振動が対象の筋肉に対してフィードバックを与えてくれるため、身体の使い方などの運動学習にも活かすことができると考えます。

PowerPlateについては、ぜひ辻に聞いてみてくださいね。

（文/辻弦）

＜参照＞
・PowerPlate公式HP
https://power-plate.co.jp/

・田中喜代次，大久保善朗，辻大士・他：加速度トレーニングの基礎理論と基礎的研究．臨床スポーツ医学，Vol30，No6（2013-6）：ｐ507－514