ストレスは運動で解消する？

いよいよ今月から新年度です。
新生活に向けて不安が生じる時期ですが、ストレスを運動で改善してみませんか？

ストレスに対する運動の効果

厚生労働省から発表された「健康づくりのための身体活動基準2013」の中に、身体活動（生活活動・運動）に取り組むことは、将来的な疾病予防だけではなく、日常生活の中でも気分転換やストレス解消につながり、いわゆるメンタルヘルス不調の一次予防として有効であるとされています。

近年では運動は脳を活性化させ、リラックス効果が期待されていると言われています。^１）また、運動は寝つきを良くし睡眠の改善にも効果が認められています。

リラックスには様々な方法がありますが代表的な方法として、呼吸法や漸進的筋弛緩法、マインドフルネス等があります。今回はどこででも手軽に実施できる漸進的筋弛緩法についてご紹介します。

リラックスしたい時の運動

不安や緊張を感じると自然に身体はこわばります。まずは身体をほぐして心をリラックスさせましょう。
例として肩の運動をご紹介します。
①肩に力を入れてすくめた状態をキープ
②その後ストンと力を抜き肩を落とす

他にもヨガや低強度の運動、ストレッチなどもリラクゼーションのために用いられます。
当施設でも、呼吸法やストレッチなどリラクゼーションを目的としたグループレッスンもございますので、心身ともに癒やしたい際にはこちらもご参加いかがでしょうか。

＜参考資料＞

1）メンタルヘルスに対する運動の介入効果に関する近年の知見 ／瀬藤乃理子、片桐祥雅、西上智彦、中尾和久
2）メンタルヘルスマネジメント/大阪商工合議所/2017

（文/小山七海）