2023-11-15

プロテインはどれを選べばいいの？

この記事をご覧の皆さんの中には、既にプロテインを摂取している方やプロテインの摂取を検討されている方もいらっしゃると思います。薬局やスポーツショップへ行くと、さまざまな種類のプロテインが並んでいて、どれを選べば良いか迷ったことはありませんか？
今回はそんなときの参考にしていただけるようにプロテインの選択の仕方について書かせていただきます。

プロテインの種類

よくお店に並んでいるプロテインは牛乳が原材料のホエイとカゼイン、大豆が原材料のソイの３種類に分類されます。原料によって成分や吸収速度などが異なるため、目的に応じて選択する必要があります。
では、それぞれの特徴を見ていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ホエイとは牛乳から脂肪と固形のタンパク質を取り除いた後に残る液体部分のことです。
ホエイプロテインは体内への消化吸収スピードがはやいのが特徴です。
そのため、トレーニング直後のタンパク質補給には３つの中で最も適しています。
体を鍛えたい方におすすめです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同じ牛乳を原料としています。
カゼインとはホエイを作る時に取り除いた固形のタンパク質のことです。
ホエイが水溶性なのに対しカゼインは不溶性のため消化吸収のスピードがゆっくりです。
時間をかけてゆっくりカラダにタンパク質を補給してくれるので、休息日の栄養補給や就寝前に適しています。
スタミナの回復や腹持ちがいいため間食防止などにオススメです