2024-07-19

トレーニング前に食事は摂るべきですか？

皆さん、トレーニングをする目的は何でしょか。

痩せたい…、
筋肉量を増やしたい…、
スタイルが良くなりたい…、
スポーツパフォーマンスを上げたい…、
一生自分の足で歩きたい…など

目的はそれぞれありますね。もちろん、トレーニングを続けることはとても大事ですが、同じく大事になるのが食事です。食事はカラダを作る源になるため、トレーニングをされている方に必見の内容です。

トレーニング前に食事をするメリット

今回のトレーニング前というのは、トレーニングの1～2時間程前の場合を指すとお考え下さい。

1.トレーニング中の低血糖の予防

トレーニング中は身体を動かすため、脳へのエネルギーが必要になります。そして、脳のエネルギー源は「糖」です。血糖から脳活動のエネルギーが生み出されるため、食事を摂らずに運動し、低血糖のままトレーニングを続けていると、集中力が無かったり、ヤル気が出ないなどの症状が出てきます。

特に、朝は前日の夕食から空腹時間が続いているため、低血糖の状態になりやすいため、お食事によって血糖を適切に上げることが必要です。

2.トレーニングによる筋分解の予防

低血糖に陥ると、脳のエネルギー源となる「糖」を作り出すため、筋肉のタンパク質を分解して出来るアミノ酸を使って糖新生（血糖を生み出す代謝）を行い、血糖を維持しようとします。トレーニング前に炭水化物を摂り血糖を適切に上げ、肝臓で貯蔵される肝グリコーゲン（空腹時に糖質を供給し、血糖を一定に保つ）を補充することで低血糖を予防し、筋タンパクの分解を減らすことが出来ます。

可能であれば、タンパク質（20～25g）を同時に摂ることで、血中にアミノ酸が現れ糖新生をすることで、筋タンパク質の分解を阻止出来ます。